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预防近视眼从食补开始









预防近视眼,从食补开始










电脑、手机等电子产品

已经成为我们日常生活的必备

不正确的用眼方式和过度的用眼都会造成近视眼

据相关数据显示

2019年我国近视眼人数在6.7亿左右

  其中,青少年近视超过2亿

而且每年以8%的速度增长

现在小学45.7%近视,初中74%近视

高中生80%近视,大学生近视率则达86%左右

近视困扰着很多人

我国学生近视呈现高发,低龄化趋势

严重影响孩子的身心健康

  这是一个关系国家和民族未来的大问题

必须高度重视不能任其发展。


保护眼睛除了规范用眼习惯之外

平时注意补充保护视力的

营养元素也是非常有必要的

通过食物补充也能有效减少视力损伤的风险!

那么哪些食物中富含护眼的营养元素呢?


01

花青素

☑ 蓝莓


☑ 紫色葡萄

☑ 桑葚

☑   茄子皮

☑ 紫薯

☑ 火龙果

花青素是一种水溶性色素,拥有它的食物会呈现出深深浅浅的紫色或红色。因为花青素可以随着细胞液的酸碱改变颜色。细胞液呈酸性则偏红,细胞液呈碱性则偏蓝。



维生素A和胡萝卜素

02

☑ 胡萝卜

☑ 西红柿

☑ 黄甜椒

☑ 南瓜

☑ 西蓝花

☑ 菠菜

不用多说,素有"护眼之必需"之称的维生素A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。


胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a,维生素a对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素a参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素a特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素a就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素。


胡萝卜素的主要功能是保护视力、预防和减轻眼睛疲劳、保护视网膜等,能够为近视眼、青光眼、老花眼、白内障等眼疾人士以及长期注视显示屏等视力下降人群提供营养支持。



03

钙和锌

☑ 芹菜

☑ 蘑菇

☑ 黄豆

☑ 菠菜

☑ 金针菜

☑ 白萝卜

眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。


如果膳食中长期缺钙,则肌肉僵硬,弹性下降,会导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。


锌是许多酶类的活性因子,也是视力形成所必需的营养素,如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。


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